LATIHAN SOAL USEK PENJAS, HAL 4

1.    Jarak awalan sebelum malakukan tolakan dalam lompat jauh adalah …

A.   10  -  20  meter

B.   20  -  30  meter

C.   25  -  35  meter

D.   30  -  40  meter

E.   35  -  40  meter

                       

                             awalan                                                                      balok tumpuhan

2.    Dalam lompat jauh ada beberapa gaya, yang terlihat pada gambar diatas, pelompat menggunakan gaya.......

A.   Walking/running in the air

B.   Schenepper

C.   Guling

D.   Kauer

E.   Hang

3.    Masing-masing gaya dalam lompat jauh memiliki kekurangan dan kelebihan, dari  perbedaan gaya dapat terlihat saat ..... 

A.   Melayang

B.   Pendaratan

C.   Tumpuan

D.   Awalan

E.   Tolakan

4.    Setelah melakukan awalan dan tolakan dalam lompat jauh sebelum pendaratan adalah ….

A.   Melompat setinggi-tingginya

B.   Mendarat dengan baik

C.   Pengambilan awalan

D.   Melayang-layang

E.   Gerakan lengan

5.    Sebelum melakukan tolakan dalam lompat  jauh  yang perlu diperhatikan adalah …

A.   Kecepatan pendaratan

B.   Kecepatan horizontal

C.   Kecepatan vertical

D.   Kecepatan tolakan

E.   Kecepatan awalan

6.    Yang sesuai dengan Tes Kesehatan Jasmani di Indonesia atau TKJI adalah .....

A.   Lari cepat, angkat tubuh, baring duduk, loncat tegak, dan lari jauh

B.   Lari cepat 60 meter, pull up 30 detik, sit up 60 detik, vertical jump, lari 1000 meter

C.   Lari cepat 60 meter, pull up 30-60 dtk, sit up 60 dtk, vertical jump, lari 1000-1200 meter

D.   Lari cepat 50 meter, pull up 60 detik, sit up 60 detik, vertical jump, lari 1000 meter

E.   Lari cepat 60 meter, pull up 30 detik, sit up 60 detik, vertical jump, lari 1000-1200 meter

7.    Untuk latihan pull up seperti pada gambar tujuannya mengukur kekuatan dan daya tahan pada ...

A.   Otot lengan dan otot bahu

B.   Otot punggung dan otot lengan

C.   Otot bahu dan otot punggung

D.   Otot leher dan otot lengan

E.   Seluruh otot tubuh

8.    Salah satu hasil tes push up dan sit up adalah untuk ......

A.   Meningkatkan daya tahan otot jantung dan paru

B.   Daya tahan dan kekuatan otot

C.   Kekuatan otot

D.   Meningkatkan kelincahan

E.   Meningkatkan kelenturan

9.    Fungsi tes kesegaran jasmani adalah, kecuali ...

A.   Mengukur kemampuan fisik

B.   Mengetahui perkembangan fisik

C.   Peningkatan kebugaran jasmani

D.   Menentukan status kondisi fisik

E.   Meningkatkan kecerdasan

10. Setelah melakukan kegiatan berat intensitas latihan dengan sadar dan secara bertahap denyut nadi harus mencapai ....

A.   100 – 120 permenit

B.   110 – 130 permenit

C.   120 – 140 permenit

D.   130 – 150 permenit

E.   140 – 160 permenit

11. Suatu rangkaian gerakan senam dari masing-masing alat senam yang disusun dan ditetapkan sedemikian rupa, adalah ....

A.   Senam artistik

B.   Senam ritmik

C.   Senam aerobik

D.   Senam lantai

E.   Senam motorik