LATIHAN SOAL USEK PENJAS, HAL. 5

1.      Suatu rangkaian gerakan senam dari masing-masing alat senam yang disusun dan ditetapkan sedemikian rupa, adalah ....

A.   Senam artistik

B.   Senam ritmik

C.  Senam aerobik

D.  Senam lantai

E.   Senam motorik

2.      Dalam lompat kangkang (staddle voult) harus memiliki ....

A.   Keberanian dan kekuatan

B.   Keberanian dan perhitungan

C.  Perhitungan dan kekuatan

D.  Keberanian dan kekuatan

E.   Kelenturan dan kecepatan

3.      Teknik lompat kangkang diatas peti lompat adalah, kecuali....

A.   Awalan dimulai dengan lari cepat

B.   Jaga keseimbangan dalam mendarat

C.  Lengan direntangkan, tungkai lurus diceraikan

D.  Mendarat dengan ujung kaki, mengeper, lengan direntangkan ke atas

E.   Saat kaki menolak papan, disertai ayunan lengan

4.      Saat tangan menyentuh peti lompat pada lompatan loncat kangkang diteruskan gerakan...

A.   Lutut bengkok

B.   Diakhiri dengan sikap sempurna

C.  Lutu disamping kanan dan kiri

D.  Berdiri kaki depan belakang

E.   Kaki dibuka ke samping dengan lebar

5.      Suatu gerakan dari anggota-anggota tubuh yang dikembangkan lalu memanjang dan memendeknya otot disebut….

A.     Kontraksi

B.     Kontraksi isometric

C.     Kontraksi otot

D.    Kontraksi statis

E.     Kontraksi isotonis

6.       Kecepatan yaitu kemampuan untuk menempuh jarak dalam waktu….

A.     Lambat

B.     Panjang

C.     Sesingkat-singkatnya

D.    Selama mungkin

E.     Sebanyak-banyaknya

7.      Usaha untuk melaksanakan pola hidup sehat adalah, kecuali ....

A.   Melakukan olahraga yang teratur dan sistematis

B.   Melakukan senam aerobik secara teratur

C.  Istirahat yang cukup

D.  Berolah raga terus menerus

E.   Mengkonsumsi makanan sehat

8.      Makanan yang mengandung unsur karbihidrat adalah....

A.   Nasi, telur, susu

B.   Nasi, ubi, kangkung

C.  Nasi, telur, papaya

D.  Nasi, kentang, ubi

E.   Nasi, kentang, daging

9.      Unsur zat makanan yang mengandung sumber zat untuk pembangunan tubuh adalah....

A.   Protein, mineral dan air

B.   Mineral, vitamin dan air

C.  Vitamin, protein dan air

D.  Karbohidrat, lemak dan protein

E.   Karbohidrat, air dan vitamin

F.    

10.   Unsur zat makanan yang mengandung sumber zat untuk pembangunan tubuh adalah....

A.   Protein, mineral dan air

B.   Mineral, vitamin dan air

C.  Vitamin, protein dan air

D.  Karbohidrat, lemak dan protein

E.   Karbohidrat, air dan vitamin

11.   Sumber vitamin dan mineral yang baik adalah...

A.   Buah-buah dan daging segar

B.   Buah-buahan dan telur segar

C.  Buah-buahan dan sayuran segar

D.  Sayuran dan tempe

E.   Sayur-sayuran dan susu

LATIHAN SOAL USEK PENJAS, HAL 4

1.      Jarak pengambilan awalan lompat jauh adalah …

A.   10  -  20  meter

B.   20  -  30  meter

C.  25  -  35  meter

D.  30  -  40  meter

E.   35  -  40  meter

                       

                             awalan                                                                      balok tumpuhan

2.      Pada gambar lompat jauh diatas, atlit menggunakan gaya.......

A.   Walking/running in the air

B.   Schenepper

C.  Guling

D.  Kauer

E.   Hang

3.      Dalam lompat jauh terdapat empat gaya, perbedaan keempat gaya ini terlihat saat  

A.     Melayang

B.     Pendaratan

C.     Tumpuan

D.     Awalan

E.      Tolakan

4.      Hal yang memungkinkan atlet untuk melekukan gerakan kaki jalan di udara  adalah …..

A.   Melompat setinggi-tingginya

B.   Mendarat dengan baik

C.  Pengambilan awalan

D.  Melayang-layang

E.   Gerakan lengan

5.      Dalam lompat jauh kecepatan yang ditimbulkan dari kekuatan tolakan adalah …

A.    Kecepatan pendaratan

B.    Kecepatan horizontal

C.    Kecepatan vertical

D.   Kecepatan tolakan

E.    Kecepatan awalan

6.      Tes kesehatan jasmani di Indonesia terdiri atas lima butir tes yaitu .....

A.   Lari cepat, angkat tubuh, baring duduk, loncat tegak, dan lari jauh

B.   Lari cepat 60 meter, pull up 30 detik, sit up 60 detik, vertical jump, lari 1000 meter

C.  Lari cepat 60 meter, pull up 30-60 dtk, sit up 60 dtk, vertical jump, lari 1000-1200 meter

D.  Lari cepat 50 meter, pull up 60 detik, sit up 60 detik, vertical jump, lari 1000 meter

E.   Lari cepat 60 meter, pull up 30 detik, sit up 60 detik, vertical jump, lari 1000-1200 meter

7.      Latihan seperti pada gambar digunakan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan pada ...

A.   Otot lengan dan otot bahu

B.   Otot punggung dan otot lengan

C.  Otot bahu dan otot punggung

D.  Otot leher dan otot lengan

E.   Seluruh otot tubuh

8.      Tes push up dan sit up merupakan salah satu untuk meningkatkan ......

A.   Meningkatkan daya tahan otot jantung dan paru

B.   Daya tahan dan kekuatan otot

C.  Kekuatan otot

D.  Meningkatkan kelincahan

E.   Meningkatkan kelenturan

9.       Fungsi tes kesegaran jasmani adalah, kecuali ...

A.   Mengukur kemampuan fisik

B.   Mengetahui perkembangan fisik

C.  Peningkatan kebugaran jasmani

D.  Menentukan status kondisi fisik

E.   Meningkatkan kecerdasan

10.   Setelah melakukan kegiatan berat intensitas latihan dengan sadar dan secara bertahap denyut nadi harus mencapai ....

A.   100 – 120 permenit

B.   110 – 130 permenit

C.  120 – 140 permenit

D.  130 – 150 permenit

E.   140 – 160 permenit