LATIHAN SOAL USEK PENJAS, HAL 5

1.    Salah satu persyaratan untuk melakukan lompat kangkang (staddle voult) harus memiliki ....

A.   Keberanian dan kekuatan

B.   Keberanian dan perhitungan

C.   Perhitungan dan kekuatan

D.   Keberanian dan kekuatan

E.   Kelenturan dan kecepatan

2.    Yang tidak termasuk teknik lompat kangkang diatas peti lompat adalah....

A.   Awalan dimulai dengan lari cepat

B.   Jaga keseimbangan dalam mendarat

C.   Lengan direntangkan, tungkai lurus diceraikan

D.   Mendarat dengan ujujng kaki, mengeper, lengan direntangkan ke atas

E.   Saat kaki menolak papan, disertai ayunan lengan

3.    Setelah tangan menyentuh peti lompat, maka pelompat loncat kangkang diteruskan dengan gerakan ....

A.   Lutut bengkok

B.   Diakhiri dengan sikap sempurna

C.   Lutu disamping kanan dan kiri

D.   Berdiri kaki depan belakang

E.   Kaki dibuka ke samping dengan lebar

4.    Gerakan  yang dikembangkan kemudian memanjang dan memendek pada otot-otot disebut gerakan ….

A.   Kontraksi

B.   Kontraksi isometric

C.   Kontraksi otot

D.   Kontraksi statis

E.   Kontraksi isotonis

5.    Kecepatan adalah kemampuan gerak untuk menempuh jarak tertentu dalam waktu….

A.   Lambat

B.   Panjang

C.   Sesingkat-singkatnya

D.   Selama mungkin

E.   Sebanyak-banyaknya

6.    Pola hidup sehat dan pola untuk menyehatkan badan, kita harus berbuat, kecuali ...

A.   Melakukan olahraga yang teratur dan sistematis

B.   Melakukan senam aerobik secara teratur

C.   Istirahat yang cukup

D.   Berolah raga terus menerus

E.   Mengkonsumsi makanan sehat

7.    Dibawah ini makanan yang mengandung unsur karbohidrat, seperti ...

A.   Nasi, telur, susu

B.   Nasi, ubi, kangkung

C.   Nasi, telur, papaya

D.   Nasi, kentang, ubi

E.   Nasi, kentang, daging

8.    Apabila tubuh kita kekurangan maupun kelebihan zat gizi dapat menyebabkan kelainan yang  disebut dengan ...

A.   Kurang gizi

B.   Gizi salah

C.   Avitaminosis

D.   Kelebihan gizi

E.   Gizi baik

9.    Makanan yang banyak mengandung sumber zat untuk pembangunan tubuh manusia adalah....

A.   Protein, mineral dan air

B.   Mineral, vitamin dan air

C.   Vitamin, protein dan air

D.   Karbohidrat, lemak dan protein

E.   Karbohidrat, air dan vitamin

10. Tubuh manusia membutuhkan vitamin dan mineral, sumber vitamin dan mineral yang dari....

A.   Buah-buah dan daging segar

B.   Buah-buahan dan telur segar

C.   Buah-buahan dan sayuran segar

D.   Sayuran dan tempe

E.   Sayur-sayuran dan susu

LATIHAN SOAL USEK PENJAS, HAL 4

1.    Ancang-ancang untuk awalan lari diperlukan jarak sejauh …

A.   10  -  20  meter

B.   20  -  30  meter

C.   25  -  35  meter

D.   30  -  40  meter

E.   35  -  40  meter

                       

                             awalan                                                                      balok tumpuhan

2.    Salah satu gaya lompat jauh terdapat pada gambar diatas, pelompat menggunakan gaya....

A.   Walking/running in the air

B.   Schenepper

C.   Guling

D.   Kauer

E.   Hang

3.    Masing-masing gaya dari lompat jauh perbedaannya dapat dilihat pada saat ....

A.   Melayang

B.   Pendaratan

C.   Tumpuan

D.   Awalan

E.   Tolakan

4.    Apabila pelompat menggunakan gaya berjalan diudara yang harus dilakukan adalah  …..

A.   Melompat setinggi-tingginya

B.   Mendarat dengan baik

C.   Pengambilan awalan

D.   Melayang-layang

E.   Gerakan lengan

5.    Yang harus deperhatikan dalam lompat jauh sebelum malukan tolakan adalah ..…

A.   Kecepatan pendaratan

B.   Kecepatan horizontal

C.   Kecepatan vertical

D.   Kecepatan tolakan

E.   Kecepatan awalan

6.    Ada lima butir Tes kesehatan jasmani di Indonesia antara lain .....

A.   Lari cepat, angkat tubuh, baring duduk, loncat tegak, dan lari jauh

B.   Lari cepat 60 meter, pull up 30 detik, sit up 60 detik, vertical jump, lari 1000 meter

C.   Lari cepat 60 meter, pull up 30-60 dtk, sit up 60 dtk, vertical jump, lari 1000-1200 meter

D.   Lari cepat 50 meter, pull up 60 detik, sit up 60 detik, vertical jump, lari 1000 meter

E.   Lari cepat 60 meter, pull up 30 detik, sit up 60 detik, vertical jump, lari 1000-1200 meter

7.    Tujuan dari latihan seperti pada gambar untuk mengukur kekuatan dan daya tahan pada ...

A.   Otot lengan dan otot bahu

B.   Otot punggung dan otot lengan

C.   Otot bahu dan otot punggung

D.   Otot leher dan otot lengan

E.   Seluruh otot tubuh

8.    Manfaat dari tes push up dan sit up adalah meningkatkan ......

A.   Meningkatkan daya tahan otot jantung dan paru

B.   Daya tahan dan kekuatan otot

C.   Kekuatan otot

D.   Meningkatkan kelincahan

E.   Meningkatkan kelenturan

9.    Fungsi dari tes kesegaran jasmani antara lain seperti dibawah ini , kecuali ...

A.   Mengukur kemampuan fisik

B.   Mengetahui perkembangan fisik

C.   Peningkatan kebugaran jasmani

D.   Menentukan status kondisi fisik

E.   Meningkatkan kecerdasan

10. Setelah melakukan kegiatan berat intensitas latihan dengan sadar dan secara bertahap denyut nadi harus mencapai ....

A.   100 – 120 permenit

B.   110 – 130 permenit

C.   120 – 140 permenit

D.   130 – 150 permenit

E.   140 – 160 permenit

11. Senam yang gerakannya dirangkai dan disusun dengan masing-masing alat senam  dan ditetapkan sedemikian rupa, disebut senam ....

A.   Senam artistik

B.   Senam ritmik

C.   Senam aerobik

D.   Senam lantai

E.   Senam motorik